Allattamento e alimentazione: cosa mangiare, cosa non serve evitare
Nessuna dieta speciale: come mangiare bene mentre allatti, tra fame improvvisa, caffè e mille miti da sfatare.
Mangiare con appetito
Allattare consuma energia: in media servono circa 330-400 calorie al giorno in più, e spesso l'appetito lo segnala da solo. Non serve pesare né contare: mangia quando hai fame, con pasti vari e regolari, e bevi quando hai sete, tenendo un bicchiere d'acqua vicino a dove ti siedi per allattare.
Una dieta varia, con frutta, verdura, cereali, legumi, proteine e grassi buoni, è tutto ciò che serve. Non esistono alimenti 'che fanno il latte' né una dieta obbligata.
Caffè, alcol e altri dubbi
Puoi bere caffè con moderazione (in genere fino a circa 200 mg di caffeina al giorno, cioè un paio di tazzine). Per l'alcol la scelta più prudente è evitarlo; se ne assumi occasionalmente, si consiglia di aspettare almeno un paio d'ore per bicchiere prima della poppata. Il fumo è da evitare.
Non serve escludere cibi come aglio, cavoli o spezie: se il bambino o la bambina reagisce in modo evidente a un alimento in particolare, ne puoi parlare con il pediatra. Se prendi farmaci o integratori, chiedi sempre al medico se sono compatibili con l'allattamento.
Non dimenticarti di te
Nei primi mesi cucinare è l'ultima cosa che hai voglia di fare: prepara in anticipo, tieni a portata di mano spuntini sani (frutta secca, yogurt, frutta), e accetta i piatti pronti che ti offrono amici e famiglia.
Se hai dubbi sulla quantità di latte, sul peso del bambino o sul dolore alle poppate, parlane con l'ostetrica, il pediatra o una consulente per l'allattamento: molti problemi si risolvono con piccoli aggiustamenti.