Prima del test positivo: acido folico e controlli utili
Cosa conviene fare nei mesi in cui cerchi una gravidanza: acido folico, esami di base e piccole abitudini che aiutano.
L'acido folico, e quando iniziare
L'acido folico (vitamina B9) riduce il rischio di difetti del tubo neurale nel bambino o nella bambina. La raccomandazione più diffusa è di 400 microgrammi al giorno, iniziando almeno un mese prima del concepimento e proseguendo fino alla fine del primo trimestre.
In alcuni casi, per esempio se in una gravidanza precedente c'è stato un problema di questo tipo, o in presenza di certe condizioni mediche, il ginecologo può indicare una dose più alta: non decidere da sola, chiedi.
I controlli da fare prima
Una visita preconcezionale dal ginecologo è l'occasione per fare il punto: Pap test aggiornato, esami del sangue di base, verifica dell'immunità a rosolia e toxoplasmosi (se non sei immune, sai già quali precauzioni prendere), controllo dei farmaci che prendi abitualmente e delle eventuali vaccinazioni da aggiornare.
Vale la pena anche una visita dal dentista: le gengive tendono a infiammarsi più facilmente in gravidanza ed è più comodo sistemare tutto prima.
Piccole abitudini, senza perfezionismi
Smettere di fumare e non bere alcolici sono le due scelte più importanti che puoi fare adesso. Anche moderare il caffè (entro circa 200 mg di caffeina al giorno, cioè un paio di tazzine), muoversi con regolarità e mangiare in modo vario sono un ottimo punto di partenza.
Non serve una preparazione perfetta: serve arrivarci informata e abbastanza serena. Se ti accorgi che stai vivendo tutto come una lista di doveri, è un buon segnale per rallentare un momento.